Prezident İlham Əliyev Ərdoğana zəng edib
ADAU-da Heydər Əliyev Fondunun qurduğu suvarma sistemi sökülərək satılıb
Anar Abdullayev 30 sutkalıq həbs edildi
Suriya Prezidenti Azərbaycana rəsmi səfər edəcək
Veysəl Əyyubov vəzifəsindən azad edildi -
FOTO
Qabil Məmmədovun MƏHKƏMƏSİ BAŞLADI
Makronun xanımı əslində kişi imiş? -
Qərar verilib...
ADAU-da Heydər Əliyev Fondunun qurduğu suvarma sistemini kim, hara , necə YOX edib?
Bakıya gələcək yeni avtobuslarla bağlı qeyri-müəyyənlik –
Qiymətlər...
Ərdoğanın baş müşaviri vəfat etdi
Tibb fəaliyyəti ilə məşğul olan şəxslərlə bağlı yenilik!
Bu qəzetlərin redaksiyalarının MMC-ləri yaradıldı
Əvvəlki
Sonrakı
Ərdoğan İraqın baş naziri ilə PKK-nın tərksilah edilməsini müzakirə edib
Bu gün, 14:49
NAXÇIVANDA DEPUTATI BIÇAQLAMAQ İSTƏDİLƏR –
Biabırçı olay + FOTO
4-07-2025, 23:20
ABŞ İrana yeni sanksiyalar tətbiq edib
3-07-2025, 22:15
İsrail niyə savaşır?
18-06-2025, 08:36
Başına torba keçirilən qadınla bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
5-06-2025, 14:14
Axtarış...
Baş Səhifə
Prizma
Siyasət
Sosial
Gündəm
Problem
Müsahibə
Region
Təhlil
Hadisə
Kriminal
İqtisadiyyat
Araşdırma
Ölkə
Səhər yuxudan gümrah oyanın - 10 YOLU
Bəzən keyfiyyətli və davamlı yuxu səhər yorğunluğuna son qoymaq və günə yaxşı başlamaq üçün kifayət etmir. Elə isə günə yaxşı başlamaq üçün nə etmək lazımdır? Aile.lent.az sizə səhər yuxudan yaxşı oyanmaq üçün 10 təklif verir.
1. Hər gün eyni saatda oyanın. Həftə sonları günortayadək yatmaq ən çox sevdiyimiz vərdişlərdən biridir. Lakin həftə sonları da həftə içi oyandığınız vaxtlarda ayağa qalmağa cəhd edin. Bədəninizin yuxu nizamı gün ərzində ruh halınıza təsir edən amillərdən biridir.
2. Zəngli saatı təxirə salmayın. Güman edirik ki, bunu etməyən yoxdur. Səhər zəngli saat çalanda onu 5 dəqiqə də olsa, təxirə salıb yuxunun dadını çıxarmaq üçün rəsmən mübarizə aparırıq. Lakin təxirə salmalar qısa zamanlı olduqları üçün sizi yorğun etməkdən başqa işə yaramır. Buna görə də qərarlı olmağı və zəngli saat çalan kimi ayağa durmağınızı təklif edirik.
3. Zəngli saatı başqa otağa qoyun. Əvvəlcə bunu deyək ki, telefonun zənglə oyadan funksiyasını işə salmaqdansa, zəngli saat qurmağı məsləhət görürük. Həmin zəngli saatı isə başqa otağa qoymaq sizə yuxudan oyanmaq üçün fürsət verir. Zəngli saatın səsini dayandırmaq üçün oyanacaqsınız, daha sonra ayağa durub başqa otağa getmək məcburiyyətində qalacaqsınız. İlk vaxtlarda bu, sizə çətin olsa da, zamanla vərdiş edəcəksiniz.
4. Soyuq duş qəbul edin. Səhər-səhər isti yataqdan durub soyuq duş qəbul etmək bir çoxumuza əziyyət kimi görünə bilər. Lakin bədəniniz buna qısa zamanda vərdiş edəcək. İstiliyin dəyişməsi bədəninizin canlanmasına kömək edəcək.
5. Oyanan kimi bir stəkan su için. Əgər səhər saatlarında soyuq duş qəbul etmək fikri ürəyinizcə deyilsə, bunu su içməklə əvəz edin. Yuxu zamanı su itkisi gün ərzində sizi olduqca halsız edir. Buna görə də soyuq su soyuq duş ilə eyni effekti yaradır və bədəninizi adrenalinlə təmin edərək, qan dövranını sürətləndirir.
6. Günəşlə oyanın. Yuxu problemi yaşayanların çoxu qaranlıq mühitdə yatmağı sevir. Otağınızın qaranlıq olması əlbəttə ki, yuxuya getməyinizə kömək edəcək, amma yatmağınızı da bir xeyli çətinləşdirəcək. Otağınızın səhərlər günəş şüaları alması günə yaxşı başlamağın ən gözəl yollarından biridir.
7. Məşq edin. Səhərlər hərəkətsiz bir formada, ağır-ağır günə başlamaqdansa məşq hərəkətləri edərək, enerji ilə günə qədəm qoyun. Oyanan kimi mütləq əsnəyin. Əgər işə gedən zaman piyada yeriməyə vaxt yoxdursa, heç olmasa liftdən istifadə etməyin, pilləkənlərlə düşüb-qalxın. Piyada yerimək sizin əzələlərinizi də möhkəmlədəcək.
8. Səhər yeməyində zülal yükü çox olan qidalara üstünlük verin. Karbohidrat yüklü qidalar bədənimizi daha da tənbəlləşdirir. Dolayısı ilə karbohidrat yüklü səhər yeməyi əvəzinə zülal baxımından zəngin qidalara üstünlük verin. Səhər yeməyi menyunuzu qatıq, smetan, yumurta baxımından bol edin.
9. Ananıza zəng edin. Yuxudan oyanan zaman özünüzə yaxın hesab etdiyiniz insanlarla danışmaq əhvalınızı yüksəldəcək. Hər bir halınızı ən yaxşı bilən ananız səhərlər yaşaya biləcəyiniz stresi idarə etməyə kömək olacaq.
10. Səhərlər xüsusi musiqi siyahınız olsun. Evdən çıxmazdan əvvəl hazırlaşdığınız müddətdə sevdiyiniz mahnıları dinləyib əylənə bilərsiniz. Bu, sizin motivasiya, ruh yüksəkliyi və sevincinizin artmasına kömək edəcək.
Oxşar Xəbərlər
Oqtay Əsədov: "Bəzi investisiya layihələri təxirə salınıb"
Məleykə Əsədova gözəllik sirrlərini açıqladı
Türkiyə dünyanı ayağa qaldırdı - BMT türkmənlər üçün toplanacaq
Radikallar Gəncədə polisin başına qumbara vurub partlatmaq istədi - TERRORA CƏHD
Xəbər lenti
Ərdoğan İraqın baş naziri ilə PKK-nın tərksilah edilməsini müzakirə edib
Prezident İlham Əliyev Ərdoğana zəng edib
ADAU-da Heydər Əliyev Fondunun qurduğu suvarma sistemi sökülərək satılıb
Anar Abdullayev 30 sutkalıq həbs edildi
Suriya Prezidenti Azərbaycana rəsmi səfər edəcək
Qohum evliliyi qadağandır -
Bəs qeyri-rəsmi evlənənlər cəzalandırılacaq?
Azərbaycana "cəhənnəm istisi" gəlir -
bu tarixdən
İsmayıllıda zəlzələ oldu
Pensiyalar bu tarixdə tam ödəniləcək -
RƏSMİ
Bu ərazidə qaz olmayacaq
Veysəl Əyyubov vəzifəsindən azad edildi -
FOTO
Sabah günorta saatlarında evdən çıxmayın -
XƏBƏRDARLIQ
Qabil Məmmədovun MƏHKƏMƏSİ BAŞLADI
Makronun xanımı əslində kişi imiş? -
Qərar verilib...
Qarşıdakı 4 gündə hava... -
Əhaliyə xəbərdarlıq
ADAU-da Heydər Əliyev Fondunun qurduğu suvarma sistemini kim, hara , necə YOX edib?
Bakıya gələcək yeni avtobuslarla bağlı qeyri-müəyyənlik –
Qiymətlər...
Ərdoğanın baş müşaviri vəfat etdi
Təbrizdə güclü partlayış baş verdi:
yaralılar var
Tibb fəaliyyəti ilə məşğul olan şəxslərlə bağlı yenilik!
Bu qəzetlərin redaksiyalarının MMC-ləri yaradıldı
Prezident Milli Onkologiya Mərkəzinə 650 min manat ayırdı -
SƏRƏNCAM
İlham Əliyev Monqolustan Prezidentini təbrik edib
BEYNƏLXALQ UNİVERSİTET “SİNDROMU”... -
Nazir Əmrullayev bu “kadrları” və belə universitetləri niyə “görmür?”
Azərbaycanlılardan rüşvət alan polis rəislərini yarıçılpaq tutdular
Məhkəmə Tolik barədə QƏRAR VERDİ
Çörəyin qiyməti ilə bağlı AÇIQLAMA
Prezident İlham Əliyevin Birləşmiş Ərəb Əmirliklərinə səfəri başa çatıb
Taksi sürücüləri SİMA ilə təsdiqlənəcək!
12 iyulla bağlı vacib MƏLUMAT
SON DƏQİQƏ:
“Azərbaycanda əsgərlik yaşı 20-yə qaldırıla bilər”
Xüsusi təyinatlılar azərbaycanlılara görə şöbələrə hücum etdi
“Məlhəm” Hospitalında pasiyentləri belə aldadırlar
İlham Əliyevin Nikol Paşinyanla görüşü çox konstruktiv mühitdə keçib -
İLKİN NƏTİCƏLƏR
Özbaşına tikilinin sökülməsi ilə əlaqədar mübahisələrdə əsas məqamlar
-Aysu Nəbizadə yazır
Həbsxanada “3 günlük görüş”də 12 yaşlı qıza necə təcavüz oluna bilərdi? -
Hər kəsi dəhşətə gətirən fakt
Prezidentdən sessiya iştirakçılarına -
MÜRACİƏT
Yeni rəis Rəşad Əhmədov məhkumları incidir
Qeyri-sabit hava şəraiti ilə bağlı
YENİ AÇIQLAMA
Pensiya alanlara şad xəbər
Yəmən İsrailə ballistik raketlərlə hücum edib
İlham Əliyevlə Paşinyanın görüşü başladı -
VİDEO
Sabah bəzi yerlərdə şimşək çaxacaq, dolu düşəcək -
XƏBƏRDARLIQ
Bakıda iş adamının 2 villasından yarım milyon manat oğurlandı
Gəncədən Moskvaya olan uçuş təxirə salındı -
SƏBƏB
Azərbaycanda bu qayda ləğv olunur
Saat 10:00-da işıq kəsiləcək -
Bu ərazilərdə
Onkologiyada inqilab:
Qan analizi xərçəngi 3 il əvvəldən aşkar edə biləcək
Qazax İcra Hakimiyyətində yoxlama:
Pozuntular aşkarlandı
Sabah beş rayonda 24 minə yaxın abonent QAZSIZ QALACAQ
PRİZMA
Özbaşına tikilinin sökülməsi ilə əlaqədar mübahisələrdə əsas məqamlar
-Aysu Nəbizadə yazır
MÜSAHİBƏ
1
2
3
4
5
6
“RAMİZ MEHDİYEVLƏ TELEFONDA ÇOX CİDDİ SÖHBƏTİMİZ OLDU...”
- “Eldar Mahmudov mənə hər zaman hörmətlə yanaşıb”
Himnimizin müəllifi kimdir?
-MÜSAHİBƏ
“İnsanın kim olduğu deyil, kim olmağa qərar verdiyi önəmlidir”
- MÜSAHİBƏ
Müxalifətin yeni parlamenti boykot cəhdləri hüquqi nəticə verməyəcək
44 günlük müharibədə ona görə qalib gəldik ki, Rusiya...
“Mən birlik layihələrinin könüllüsüyəm"
– CƏLAL QURBANOV
TƏHLİL
“AzerRos”-un xəyanəti və cinayəti
SOSİAL
1
2
3
4
5
6
Qohum evliliyi qadağandır -
Bəs qeyri-rəsmi evlənənlər cəzalandırılacaq?
Azərbaycana "cəhənnəm istisi" gəlir -
bu tarixdən
Pensiyalar bu tarixdə tam ödəniləcək -
RƏSMİ
Bu ərazidə qaz olmayacaq
Sabah günorta saatlarında evdən çıxmayın -
XƏBƏRDARLIQ
Qarşıdakı 4 gündə hava... -
Əhaliyə xəbərdarlıq